Ненависні кілограми псують фігуру, призводять до низки небезпечних захворювань (аритмія, порушення судинної системи, нестабільний артеріальний тиск тощо).Все це вганяє людину в жах, підштовхуючи шукати всілякі способи схуднення.Важливо розуміти, що некоректно підібрана дієта або недотримання важливих аспектів ведуть до ще більших проблем зі здоров'ям.Потрібно знати міру, тоді схуднення пройде без стресу для організму.
Позбавляйтеся зайвої ваги поступово
Не варто дивитися на обкладинки глянсових журналів, де зображені тонкі моделі.Як правило, вони гублять своє здоров'я, на обід викурюючи пару цигарок.Готуйтеся фізично та морально до процесу схуднення, збільшіть піші прогулянки, замість автобуса пройдіть кілька зупинок пішки.Закладайте в голову думку, що невдовзі ви повністю зміните спосіб життя, і станете іншою людиною.Налаштовуйтесь на позитивний лад.
Не можна скидати за 3 місяці відразу 20 кг, схуднення має протікати поступово.Ідеальним варіантом вважається зниження ваги терміном від 6 місяців і більше (за умови 10+ зайвих кілограм).Фахівці в галузі дієтології прирівнюють швидке звільнення від зайвої маси до шокової терапії.Оскільки організм поринає в дисбаланс і стрес, довгоочікуване схуднення не принесе вам радості з певних причин.Розглянемо їх докладніше.
Негативні наслідки схуднення за короткий термін
- Різка зміна маси тіла сприяє уповільненому та некоректному обміну речовин.Внутрішні органи не в змозі так швидко перебудуватись на новий лад, через що відбуваються збої.Організм роками запасався жирами, а коли відбувається різке зниження ваги, автоматично уповільнюється метаболізм (як наслідок захисної реакції).Після цього ви знову починаєте нормально харчуватися, не переїдаючи і не вживаючи заборонених продуктів.Однак організм знову прискорює метаболізм і відкладає у свій запас у 2 рази більше жиру.У такий спосіб він намагається компенсувати збитки.З цих причин різко худнуть люди часто повертаються до колишньої ваги і накидають зверху 4-5 кг."в подарунок".
- Печінка піддається надмірному навантаженню.Не багато хто думає про те, що через себе пропускає печінку в спробах позбавити організм від шкідливих речовин.Головна функція цього внутрішнього органу – очищення організму від продуктів розпаду та токсинів.При помірному схудненні печінка справляється з навантаженням та успішно утилізує відходи.Якщо ж зниження ваги проходить стрімко, це призводить до отруєння організму та зашлакованості, оскільки орган фізично не може впоратися з поставленим завданням.
- Крім уповільненого метаболізму та порушення роботи печінки, швидке схуднення залишає після себе обвислу шкіру.Прибрати її не так просто, це відбувається через брак колагенових та еластинових волокон, які також не встигли пристосуватися до змін.Насамперед наслідки позначаються на обличчі, животі, руках, стегнах і сідницях.
- При зловживанні жорсткими дієтами розвивається авітаміноз.Наприклад, вітамін D створений для засвоєння та розщеплення жирів, якщо у вашому раціоні буде його недостатньо, вітамін D не засвоюватиметься.Те ж саме стосується волосся і нігтів, шкіри, зубів і ясен, які залежать від вітамінів різних груп.Вас атакує епідерміс, що лущиться, тьмяна шевелюра, ламкі нігті, а також у загальному вигляді знизиться імунна система.Організм не зможе виробляти антитіла, що захищають від вірусів та бактерій.
- Через різке схуднення починає скакати артеріальний тиск, посилюється пам'ять, людина відчуває нестачу сил і з'являється апатія.У випадках, коли ви сидите на дієті з низьким вмістом швидких та повільних вуглеводів, виникає нестача глюкози.Дефіцит призводить до голодування тканин мозку, послаблення судинного та м'язового тонусу.Людину починає мучити головний біль, який невдовзі переходить у мігрень.Занепад сил призводить до порушення уваги та ослаблення організму в цілому.
Не голодуйте
У жодному разі не відмовляйтеся від їжі.Рекомендація особливо актуальна для людей, які страждають на хвороби серця, ШКТ, щитовидної залози, цукровий діабет, туберкульоз.У двох останніх випадках таке схуднення закінчується летальним кінцем.Внаслідок голодування жир розщеплюється лише на 18—22%, обсяги йдуть рахунок скорочення води, виведення білків, солей і мінералів, які необхідні організму для повноцінного функціонування.
До чого приводить відмова від їжі
- Тіло починає набрякати через дефіцит білка.Тканини всмоктують рідину, якщо довго сидіти на жорстких дієтах, що мають на увазі лише вживання фруктів і овочів, кисломолочної продукції (питної), гречки.Оскільки в їжі міститься мало білків, організм не здатний всмоктувати їх у кров, як і раніше.
- Через сильну втрату мінералів порушується робота серця, відбувається часткова закупорка судин, погіршується стан ендокринної та нервової системи.За статистикою після розрекламованих жорстких методик схуднення на відновлення організму потрібно більше 1,5 років.
- Разом із різким схудненням починається загострення хронічних захворювань.Той, хто худне, починає відчувати затятий голод, з'являються сильні головні болі (зокрема, мігрень), значно скорочується працездатність і розумова діяльність.
- Ще через певний час на язику утворюється білий або жовтий наліт, сеча має яскраво виражений запах ацетону, що говорить про розвиток ацидозу.
- Шкірні покриви по всьому тілу починають лущитися, попри велике вміст води у організмі.Нігтьова пластина шарується і ламається, волосся втрачає колишній блиск і інтенсивно випадає.
- Через електролітний дисбаланс часто трапляються судоми, починаються непритомності, порушується кровообіг і скорочується тонус судинної системи.
Як схуднути без шкоди здоров'ю
Після вивчення наслідків відмови від їжі та різкого схуднення, ви явно уявляєте жалюгідну картину.Щоб цього уникнути, вивчіть важливі аспекти та рекомендації.
Етап №1.Дотримуйтесь питного режиму
Під час боротьби із зайвою вагою потрібно не лише більше пити, а й робити це правильно.Випивайте щонайменше 2,6—3,0 літрів рідини на добу, їх мінімум 2 літри повинна становити чиста вода (фільтрована чи мінеральна без газу).
При цьому потрібно назавжди відмовитись від вживання соків у пакетах, морсів сумнівного складу, газованих напоїв, чорного чаю (не листового).Налягайте на очищену воду, розведені свіжі соки (50:50), зелений і трав'яний чай.Домашній компот можна пити, але у помірних кількостях і без вмісту цукру.Чисту каву необхідно розбавляти нежирним молоком.
Випивайте перед кожним їжею 350 мл.води з лимонним соком.Вода є джерелом здорової шкіри та повноцінної роботи внутрішніх органів, вона насичує організм вологою, внаслідок чого прискорюється метаболізм та легше засвоюється їжа.Пийте не холодну воду, лише кімнатної температури.Влітку можна пити її теплою, щоб швидше вгамувати спрагу.
Етап №2.Пропийте курс вітамінів
Будь-яке схуднення тим чи іншим чином становить стрес для організму.Неважливо, сидите ви на дієті або їсте дрібно невеликими порціями.Найменші зміни вводять організм в оману, рахунок чого він важче перебудовується на інший лад.Щоб допомогти внутрішнім органам необхідно 1 раз на 4 місяці пропивати курс полівітамінів для загального стану здоров'я.
Як правило, методика розрахована на 2 місяці, отже вам потрібно придбати близько 2 пачок (60 таблеток).Крім цього, купіть борсучий або риб'ячий жир, вони благотворно впливають на легкі, шкірні покриви, волосся, нігті, зуби.Виводять слиз із дихальних шляхів (особливо актуально для людей, що палять), стабілізують АТ і роботу серця.
Етап №3.Займіться спортом
Фізичні навантаження не рекомендовані людям, які сидять на жорстких дієтах, що виснажують.Оскільки ми вже розібрали негативні наслідки такого схуднення, вам спорт не протипоказаний.Запишіться до тренажерного або аеробного залу, почніть бігати вечорами (після 18.00) або придбайте велосипед.
Дівчатам рекомендується записатися на танці, стретчінг (розтяжка м'язів), пілатес (дихальна аеробіка), басейн, гімнастику.Важливо щоб спорт не був тягарем, лише тоді фізична активність поряд з правильним харчуванням призведе до коректного і довгоочікуваного зниження ваги.
Етап №4.Скоригуйте щоденний раціон
Правильне схуднення не передбачає жорстких вимог та обмежень, вам необхідно лише змінити меню, щоб у ньому були всі необхідні мікро- та макроелементи, мінерали, вітаміни.Нижче будуть вказані важливі аспекти, які у поєднанні зі спортом, курсом полівітамінів та правильним режимом пиття допоможуть позбутися ненависних кілограмів без шкоди для здоров'я.
- Начиніть вести щоденник, прописуйте у ньому меню на 7 днів уперед.Після цього складайте список необхідних продуктів та вирушайте за покупками.Завжди тримайте холодильник повним корисною їжею, щоб уникнути шкідливих перекусів.
- Знайдіть в інтернеті таблицю енергетичної цінності продуктів та виходьте від неї.Розрахуйте допустиму норму калорійності для своєї фігури, дотримуйтесь правил.Вважайте калорії, складайте меню таким чином, щоб не виходити за межі.Наприклад, якщо у вашому випадку дозволяється використовувати 2000 Ккал, означає, що до цього необхідно додати ще 500 Ккал і спалити їх шляхом фізичних навантажень.
- Запам'ятайте, основа правильного харчування – частота вживання їжі (мінімум 5 разів на добу).Їжте мало і часто, за 1 їду організм засвоює не більше 450 Ккал, отже, розраховуйте порції, виходячи з даного показника.
- Не варто сідати за стіл пізно ввечері, стежте за біологічним годинником.Крайній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до відходу в ліжко.Вечеря має складатися із легких продуктів.Щодня їжте не менше 400 гр.свіжих овочів та 350 гр.фруктів.
- Повністю виключіть із меню напівфабрикати, домашні закрутки та соління, ковбасу та трансжири (фаст-фуд, пельмені, вареники, готові страви).Краще налягайте на рибу та м'ясо, вони довше перетравлюються (3-4 години), що дозволяє зберегти відчуття ситості.Обов'язково знімайте з м'яса шкіру.
- Один раз на середині тижня влаштовуйте розвантаження.Не голодуйте тим часом, харчуйтеся легкими продуктами.До них належать фрукти, нежирний сир, овочі, приготовані на пару та у власному соку.
- Поступово зменшуйте порції, не варто робити цього одразу, скорочуйте кількість з'їденого поступово.Наприклад, в перший тиждень зменште 100 Ккал, в другий - 150. Шлунок вміщує близько 300 гр.їжі, у решті випадків він його розтягує.Намагайтеся робити так, щоб порція їжі містилася у склянку.
- Перекушуйте між основними прийомами їжі.Для цього підійдуть горіхи, молочка, фрукти, злакові культури.Не приймайте їжу за переглядом телевізора, повністю зосереджуйтесь на процесі, будучи в тиші.
- Купуйте пароварку або мультиварку, готуйте страви у фользі або пакетах для запікання, використовуючи духовку.
- Уважно стежте, щоб у щоденному меню містилося якомога більше кальцію.Налягайте на твердий сир, сир, яйця.Пийте соки з селерою (свіжі).Не варто забувати про правильні вуглеводи, які містяться в каші, злакових та бобових культурах.
Щоб не нашкодити організму і не вивести з ладу роботу внутрішніх органів, потрібно відмовитися від монодієт на відріз.Скидайте вагу поступово, стежте за здоров'ям, пийте більше рідини.Займіться спортом, їжте білкову їжу, правильні вуглеводи, овочі та фрукти.